treningi silowe

[...] coś doradzić?:D zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca. 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal [...]

[...] - Daje efekt "pompy" mięśniowej - Odpowiada za wzrost siły - Przyspiesza syntezę białek Nitro Pro to produkt dla prawdziwych mężczyzn, którzy poważnie traktują swoje treningi siłowe. Dzięki produktowi firmy Mex Nutrition zdobędziesz nieprawdopodobnie suchą masę mięśniową, która charakteryzować się będzie doskonałą gęstością i [...]

[...] też ten czas wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym też zrzucić bodyfat na tyle, żeby wyraźnie widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni [...]

Trochę stażu już jest, toteż człowiek zaczął kombinować z planami, ćwiczeniami... I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra [...]

[...] żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: rekonstrukcja wiazadla w prawym kolanie raczej nei wplywa aktualnie na moj stan Preferowane formy aktywności fizycznej: ogolnie mam 3 treningi silowe po nich jak zdaze troche areobow i moge soboty i niedziele tez na aeroby przeznaczyc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna,witaminy i [...]

[...] + obręcz barkowa. Całe ciało mi drżało po treningu! W końcu nadszedł czas na chwilę prawdy, no więc zostałam " bikiniarą " :-) Oczywiście mnóstwo pracy przede mną , cięzkie treningi siłowe, "aż do bólu i zdarcia gardła " ( cytuje Artura ), bo niestety ,ale dupę to mam kiepską . Podejmuję to wyzwanie i strasznie się z tego cieszę :-) Mój plan [...]

[...] piersiowej Moje aktualne wymiary to 22 lata, 183cm wzrostu, waga ok. 64kg BF okolo 8-9%. Przez okolo 4 lata jadlem okolo 1500-1800 kcal, Teraz z aktualnym trybem czyli 3 treningi silowe w tygodniu plus aktywny w ciagu dnia, 10-15k kroków, czesto zdarzy sie praca fizyczna, wyliczyłem zapotrzebowanie na około 2500 kalorii, narazie trzymię się [...]

[...] czesto pojawialy sie browary oraz ze 2x tygodnie bez silowni /urlop itd/ Teraz moj cel to zrzucic brzuch - przestaje mi waga sie podobac. Powiedzcie - musze wlaczac do tego treningi silowe ? Zostac na samych aeorobach ? Na pewno musza pojawiac sie zmiany w JEDZENIU - pewno pory ok, ale...HOWTO ? Macie moze na oku cos co mi pomoze, jakis [...]

[...] formy aktywności to jak wspomniałem jazda na rowerze, pływanie, siłownia, co do biegania raczej niechętnie(obawiam się o kolana, a poza tym przy okazji biegania wiem jak moje kilogramy na nie oddziałują) Nie wiem też ile razy miałbym mieć w tygodniu treningi siłowe, a ile razy chodzić na basen, czy też jeździć na rowerze na dłuższe wycieczki.

[...] w internecie. Mam wątpliwości, bo przeczytać można praktycznie wszystko.. Że np węglowodany nie są wskazane na noc - stąd moje wątpliwości. A może powinienem zjeść coś przed treningiem rano? Oczywiście mam świadomość, że liczy się całokształt diety - jednak w tej sferze nie mam żadnych wątpliwości - problem mam tylko w rozgryzieniu tych posiłków [...]

[...] ze sztangą nad głową Martwy ciąg na prostych (klasycznego nie mogę, bo nie moge uderzac talerzami o podłoge) Wykroki/zakroki Przysiady bułgarskie Brzuch Łącznie wyjdzie 4 treningi siłowe + cardio (bieg 10km) + jeden dzien aktywnej regeneracji (joga itp) Moje pytania 1. Cel to oczywiście masa. Ile serii i powtórzeń dać? Tak jak mówiłem nie mam [...]

Cześć, Co polecacie suplementować na regeneracje? Mam w tygodniu 3 treningi silowe + 3 treningi bokserskie. Dziennie śpię jakieś 6h. Dzięki

[...] się naprowadzić mnie . . . więc zaczynam. W jednym z wątków pisano, aby podać konkrety, więc od nich zacznę: Wiek : 22 lata Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Wcześniejsze treningi siłowe: brak Kondycja organizmu: myślę że dość dobra, pomimo siedzącego charakteru pracy, kilka razy w tygodniu rower, latem często piłka nożna, czasem siatkówka [...]

[...] w okolicy południa (wiem, że muszę zjeść więcej niż do tej pory). Jednak obawiam się zwiększonego cholesterolu. Z drugiej strony czy przyjmowanie białka kilka godzin przed treningiem ma sens? 3. Redukcja treningów cardio do 3 w tygodniu, 3 treningi siłowe 4. Pracuję od poniedziałku do piątku od 8 do 17, trenuję ok. 20-21. Koło 22 spacer 40 [...]

[...] Nie zawiera pszenicy - Nie zawiera aspartamu Hardcore Whey jest to wysokiej jakości białkowo-węglowodanowy produkt, jego skład jest przeznaczony dla osób trenujących ciężkie treningi siłowe,aby pomóc budować ogromną masę mięśniową i siłę. Hardcore Whey Protein - mieszanka białka serwatki i białka jaja. Ze względu na to Hardcore Whey pozwala [...]

Siema wszystkim! Jak już napisałem w temacie moim celem jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Wiek:22 Wzrost:181 Waga: 75 Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). [...]

[...] 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, czyli umiarkowane treningi siłowe. Dni low, to dni z aero i wolne całkiem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-21 13:51:17

[...] skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) i staram się redukować tłuszcz, którego wstydzę się zwłaszcza w okolicach brzucha.Waga 74kg, wzrost 168cm. Mój staż treningowy to ok 8 miesięcy. Jeśli chodzi [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów. Do rzeczy: [...]

Chciałbym na początku napisać krótko o sobie. Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już [...]